Pehea e kūkulu koke ai i ka ʻiʻo i loko o ka ʻīlio

 ʻO ke kānāwai mua e hoʻomanaʻo ai kēlā me kēia mea nona ka wā e hoʻoikaika kino ai me ka ʻīlio "Mai hana ʻino". Inā ʻaʻole hiki i ka holoholona ke haʻi mai iā mākou ua maʻi ʻo ia. A pono ʻoe e pume pono i nā ʻiʻo o ka ʻīlio. 

ʻAno ʻiʻo o ka ʻīlio

Ke hoʻolālā nei i nā hanana e kūkulu i ka ʻiʻo no kahi ʻīlio, noʻonoʻo nā mea nona ka kūleʻa o ka hanana, ka hoʻomaha ʻana o nā ʻiʻo a pehea e hoʻolilo ai i ka hoʻoikaika liʻiliʻi ma kēia. No ka hoʻoponopono ʻana i kēia pilikia, pono ʻoe e ʻike pehea e hana ai ke kino o ka ʻīlio. Ma hope o nā mea a pau, ʻo ka naʻaupō o nā kumu kumu ke kumu o kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa hewa. Hoʻokaʻawale ʻia nā ʻiʻo ʻiʻo i nā ʻano penei:

1. ʻulaʻula - lohi - ʻano I (MMF - nā ʻiʻo lohi lohi). Hoʻopili ʻia lākou me nā capillaries, loaʻa ka mana aerobic kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui maikaʻi, hana lohi a luhi mālie, hoʻohana i nā kumu "economical" o ka ikehu.
2. Keʻokeʻo - wikiwiki - ʻano II (BMW - nā fiber muscle wikiwiki). ʻO ka maʻiʻo o nā capillaries i loko o lākou he haʻahaʻa, loaʻa iā lākou ka mana anaerobic kiʻekiʻe a me nā ʻano sprint, hana wikiwiki lākou a luhi wikiwiki, hoʻohana lākou i nā kumu wikiwiki o ka ikehu.

Ua hana ʻia nā ʻīlio e hana i kahi hana kikoʻī. A hana nā ʻano ʻokoʻa i nā hana like ʻole. I mea e hana maikaʻi ai, pono e kūlike ke kino me ia. No ka laʻana, he poʻe sprinters maoli nā ʻīlio hahai holoholona, ​​pono lākou e hopu koke i ka mea pio, a, ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o kā lākou mau ʻiʻo pili. A ʻo ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo ʻiʻo i kēia mau ʻano he mea pono, ʻo ka mea mua, i ke kino o ka ʻīlio. Pono ʻo ia e hoʻolilo i ka ikehu liʻiliʻi e like me ka hiki i ka hana ʻoi loa o kekahi hana. No ka puhi ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, pono nā fiber ʻelua.

He aha ke ʻano o kāu ʻīlio?

No ka hoʻomaopopo ʻana i ka nui o nā ʻiʻo i loko o ke kino o kahi ʻīlio, pono ʻoe e pane i nā nīnau. ʻO wai kāu ʻīlio: sprinter a i ʻole ka mea hāpai kaumaha? ʻO ka mea haʻuki a i ʻole ke kukini marathon? Ke hoʻokele nei ka poʻe holo Marathon i nā ʻano ʻano hiki ke uhi i kahi lōʻihi me ka luhi ʻole. A ʻo nā sprinters kekahi mau ʻīlio hahai holoholona, ​​no ka laʻana, greyhounds. He aha nā hana a kāu ʻīlio e hana ai: ka mea hahai holoholona, ​​​​sled, kiaʻi a kahu hipa paha? ʻOi aku ka nui o nā ʻiʻo wikiwiki i nā sprinters. ʻOi aku ka nui o nā ʻiʻo lohi i ka poʻe holo marathon. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia nā ʻīlio e nā ʻano. I ke kahu hipa, pipi, sledding, primitive breeds, slow muscle fibers predominate. I ka hahai holoholona, ​​ʻo ka pū, ke kiaʻi, nā ʻīlio haʻuki, ʻoi aku ka nui o ka ʻiʻo wikiwiki. wikiwiki a lohi - ma kahi o 50% a 50%. I ka wā e hele ai, hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kāu hoʻoikaika kino ʻīlio - ʻaʻole kēia e kūkulu wale i ka ʻiʻo, akā maikaʻi nō hoʻi no ke olakino. Inā hoʻomohala ʻia nā ʻiʻo a pau, ʻaʻole i kaulike ka ʻīlio ma kekahi mau wahi o ke kino, a e hana maikaʻi nō hoʻi nā ʻōnaehana o loko. ʻO wai ka ʻoi aku ka maikaʻi: wikiwiki a lohi paha? ʻO ka pane pololei: e mālama i nā hana a ka ʻīlio – nā mea i waiho ʻia e nā genetics o ka ʻīlio. E hoʻokō i ka ikaika i makemake ʻia, ka leo a me ka hoʻomaha - ʻelua. I kēia hihia, e loaʻa ka hopena maikaʻi loa a me ka ʻīlio olakino. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka pahū ʻana i nā ʻiʻo ma hope o ka hoʻokumu ʻia ʻana o ke kino o ka ʻīlio. A ʻokoʻa kēia manawa no kēlā me kēia ʻano.

Pehea e aʻo ai i nā ʻano ʻiʻo ʻiʻo ʻīlio ʻelua?

Pono e nānā i ka ikaika e pono ai no kēlā me kēia ʻano o ka ʻiʻo i loko o ka ʻīlio. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo ʻiʻo wikiwiki, pono ʻoe i kahi haʻahaʻa ʻoi, ikaika, ikaika. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā fiber muscle lohi, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa static, kahi, no ka laʻana, pono ʻoe e paʻa i kou wāwae i kahi kūlana no ka liʻiliʻi o 30 kekona, etc. 

1. Ke hana nei i nā hana pahū loa me nā hoʻomaha pōkole. ʻAʻole loa e hana ʻia kēia mea i nā ʻīlio a i ʻole nā ​​ʻīlio kahiko. Ku'ina: ke kaumaha o ke kino holookoa (ho'ohana i ke kaupaona kā'ei), puunaue like 'ia i ka ho'omaka 'ana a me ka pau 'ana. Ma ka lā 1, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i 1 hoʻoikaika ikaika mai kēia mau mea: ʻo ka sprinting me ke kaumaha o ke kino kaumaha ma ke ala pālahalaha plyometric lele aʻo me ka lele ʻana i luna (ma ka wikiwiki, ʻo ke kiʻekiʻe o ka ʻili ke kiʻekiʻe o ka ʻīlio ma nā maloʻo * 2) kaʻi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa piʻi ʻana (pono ka hoʻomaka ʻana mai kahi noho ʻana, ʻaʻole i ʻoi aku ke kihi o ka inclination o ka ʻili ma mua o 25 degere). ʻAʻole ʻoi aku ka manawa hoʻomaha ma waena o 15 - 20 kekona. ʻO ka helu hope loa o ka hana hou ʻana ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 10. Pono ke kaumaha ma luna o nā ʻiʻo hope e holo ana ma ke kuamoʻo, ʻo ka lōʻihi o ka mea kaupaona mai ka maloʻo a hiki i ka hope o nā iwi ʻaoʻao, ʻo ke kaumaha ma ka pae mua he 10 % ma kēlā me kēia ʻaoʻao (20% i ka huina), hiki ke lawe mālie ʻia i 20% ma kēlā me kēia ʻaoʻao (40% ka nui). ʻAʻole hiki iā ʻoe ke holo ma ka asphalt, ma ka honua wale nō, i ʻole e hōʻeha i nā hui o ka ʻīlio. Pono mua ka pumehana.
2. nā loina biomechanical. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa lanakila ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo i ka manawa like. ʻAʻole paʻa ka ʻili pae hoʻokahi (no ka laʻana, kahi moena sofa). Hoʻohana i nā mea pale. Hiki ke hoʻohana 'ia i ka 1 lā 1 hoʻoikaika 'ana lanakila mai kēia mau mea: noho / moe / kū / moe / noho / kū steeplechase (ma ka home, hiki iā ʻoe ke hana i ka cavaletti mai nā lāʻau mop i kau ʻia ma luna o nā puke ma ka pae hoʻokahi) hoʻomaʻamaʻa multi-speed (step. - holo mālie - hele - holo wikiwiki, etc., me ka palena manawa - ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 10 mau minuke).
3. Paʻakikī o nā hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka manaʻo he supersets no kahi pūʻulu ʻiʻo kikoʻī, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki, ka hoʻoikaika ikaika, ka hoʻomaʻamaʻa kaʻawale, nā hoʻomaʻamaʻa me kou kaumaha kino ponoʻī. I ka lā 1, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka 1 o nā supersets: nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, hope a me nā ʻiʻo kino o nā ʻāpana hope o nā ʻiʻo o nā ʻiʻo mua a me ka umauma. Hana ʻia nā Supersets i ka wikiwiki loa i mea e hoʻonui ai i ke komo ʻana o ka ʻōnaehana muscular o ka ʻīlio. No ka laʻana, ke kamaʻilio e pili ana i nā ʻiʻo o nā lālā hope, hiki i nā hoʻomaʻamaʻa ke komo: lele a lele paha - ʻaʻole ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe ma mua o ke kuʻekuʻe lima o ka ʻīlio, lele nui i nā haʻahaʻa haʻahaʻa me ka wikiwiki o ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana me nā mea kaupaona. ʻoiai aia nā wāwae hope ma kahi kiʻekiʻe - no ka laʻana, ma kahi ʻanuʻu, ʻo ka paʻakikī "Noho - kū - moe" me ka lohi iki.
4. ʻāpana ʻino. Kumu: ʻoki wikiwiki, hoʻomaha mālie i ka ʻiʻo. Eia kekahi laʻana, aia nā wāwae mua o ka ʻīlio ma kahi kiʻekiʻe, a hana ʻo ia i nā kauoha "Noho-kū" me ka wehe ʻole ʻana i kona mau wāwae mua mai ka ʻili kiʻekiʻe. E ala koke ʻo ia, a hāʻule i kona mau wāwae hope me ka mālie a ʻaʻole e hāʻule i ke kūlana "noho". Hiki ke hana i kēia mau hana i kēlā me kēia lā.
5. Ka manawa hoʻopaʻapaʻa. Kumu: ʻo ka ʻiʻo lōʻihi loa o ka ʻīlio (a hiki i 30 kekona). No ka laʻana, hele ka ʻīlio i kahi meaʻai no ka manawa lōʻihi, me ka hoʻopaʻa ʻana i kona mau ʻiʻo e like me ka hiki (kū i luna ma ka piko). Hiki ke hana i kēia mau hana i kēlā me kēia lā.

 No nā ʻīlio a me nā ʻōpio, hiki ke hoʻohana ʻia nā ʻano 5, 4, 3 (ʻaʻohe ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa kaʻawale), 2 (ʻaʻohe pilikia). Hiki i nā ʻīlio olakino olakino ke loaʻa i nā ʻano hoʻoikaika kino a pau. No nā ʻīlio olakino olakino, kūpono nā ʻano hana a pau, koe wale nā ​​​​hoʻomaʻamaʻa pahū me nā hoʻomaha pōkole. Aia 5 mau ala e kūkulu ai i ka ʻiʻo i kāu ʻīlioua hala nā hoʻokolohua hana. ʻO kēia mau ʻano hana e pili ana i ʻelua ʻano o nā ʻiʻo ʻiʻo.

ʻO nā mea hana hou no ka puhi ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻīlio

I mea e puhi koke ai i nā ʻiʻo o ka ʻīlio, pono ʻoe i nā mea hana hou aʻe:

• ʻili paʻa (ma ka home hiki ke lilo i moena ea - ʻo ka mea nui ʻo ia ke kūpaʻa i nā maiuu o ka ʻīlio)
• nā puʻu paʻa (pahu, paepae, papa, puke, etc.)
• kāʻei kaumaha
• kāʻei, cavaletti
• mea hoʻonui lipine
• ke kali
• nā mea kōkua pono.

E hoʻoholo i ke kumu o ka haʻawina. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻomoʻi i nā ʻiʻo o kāu ʻīlio, pono ʻoe e pane i ka nīnau o ka hopena āu e makemake ai.

Inā makemake ʻoe e hoʻokō i ka hypertrophy muscle, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o nā polokalamu ʻē aʻe. No ka hana ʻana i kahi kino hoʻomaha nani, hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o kekahi mau mea hana, e hoʻololi iā lākou me nā hana ʻē aʻe. Ināʻo ka pahuhopu ka mālamaʻana i ke olakino a me ka hanaʻana o nāʻiʻo,ʻaʻole pono nā mea'ē aʻe.

3 Nā rula no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ʻīlio

1. No ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, pono ka hoʻonui pinepine ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui ʻaʻole e hoʻonui.
2. He mea nui ka meaʻai i ka holomua.
3. No ka ho'ōla piha a me ka ulu ʻana, pono ka hiamoe a me ka hoʻomaha.

Nā mālama palekana i ka wā e puhi ai i nā ʻiʻo o kahi ʻīlio

1. He nānā mua i ke kūlana olakino o ka ʻīlio (pulse, condition, respiratory rate, joint mobility).
2. ʻO ka hoʻoikaika kūpono.
3. Hoʻokō i nā lula o ka thermoregulation.
4. ʻO ka hoʻokō ʻana i ke ʻano inu. Hiki i ka ʻīlio ke inu i ka wā hoʻomaʻamaʻa a ma hope koke iho, akā ʻaʻole nui (ʻelua mau sips).
5. Pūnaehana puʻupuʻu ikaika o ka mea nona. Inā hana ʻole kekahi mea i kēia lā, e hana hou ia i kekahi manawa. Mai lawe i ka ʻīlio, e mālama.

 E hoʻomanaʻo he mea nui ka palekana!