E hana iā ʻoe iho: hoʻomaikaʻi i ke kaulike a hoʻokō i ka hoʻomaha

E hana iā ʻoe iho: hoʻomaikaʻi i ke kaulike a hoʻokō i ka hoʻomaha

Ma keʻano he poʻe holo lio, pono mākou e hoʻoikaika e hana i nā mea a pau e hoʻopilikia i ka lio i ka liʻiliʻi loa, i mea e maʻalahi ai iā ia e hana i ka hoʻokō ʻana i nā neʻe kūpono a me ka hoʻopau ʻana i nā hana i hāʻawi ʻia. Makemake mākou e "kamaʻilio" me ka lio ma kahi ʻōlelo āna i hoʻomaopopo ai a mālama i kahi kūlana kaulike. Pono mākou i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha.

Ma kēia ʻatikala, makemake wau e kamaʻilio e pili ana i kekahi o nā mea e pili ana i ko mākou hiki ke loaʻa a mālama i kahi kūlana kaulike a kūʻokoʻa, a me ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i kekahi mau hana e hiki ke kōkua iā mākou.

Aia kahi kūlana o ke kino - kahi kūlana - a mākou i kapa ai he "haʻuki": like ke kino, kūlou liʻiliʻi nā kuli, ʻokoʻa nā wāwae i ka poʻohiwi. ʻO kēia kekahi o nā kūlana paʻa loa - hoʻomākaukau i ka mea haʻuki e hana i kahi neʻe i kēlā me kēia ʻaoʻao i kēlā me kēia manawa.

Manaʻo wau e noʻonoʻo mākou i kā mākou noho noho ma nā laina like, ʻoiai lākou e hoʻoikaika nei i ka manaʻo o ke kūʻokoʻa a me ka mākaukau no ka hana ʻoiai ʻaʻole ia e hoʻopaʻapaʻa. ʻO kēia ka mea a mākou e makemake nui ai mai kā mākou lio - ka nānā a me ka pilina me ka mālie a me ka nānā. Kapa wau i ka hoʻomaha pane.

Akā he aha kā mākou e ʻike ai ma ka hana? ʻO ka manawa pinepine kahi paʻa i hana ʻia e ka nānā nui ʻana a i ʻole ka hoʻāʻo nui e mālama i kahi kūlana. ʻO kēia ke alakaʻi ʻana i ka ʻoki ʻana i ka ʻiʻo i ka wā e hoʻohana ai i nā mana a i ʻole, i ka wehe ʻana a i ʻole ke kūlou ʻana a me ka paʻa ʻole o ka ʻāpana waena o ke kino.

Kaumaha koʻikoʻi

Hiki ke kōkua nui ka wehe ʻana i ka ʻeha kino ma mua o ka holo ʻana.

Hāʻawi ko mākou ola iā mākou i nā pilikia like ʻole e pili ana i ka ʻoʻoleʻa ʻiʻo. ʻAʻole hoʻohana ʻia kekahi, hoʻoulu hewa ʻia kekahi. ʻO ka paʻa ʻole o ka hoʻohana ʻole ʻana a me ka ʻoʻoleʻa o ka hana ʻiʻo kūpono ʻole "hoʻopaʻa" i kou kino a me nā ami, hoʻonāukiuki i kou mau aʻa a me nā ʻiʻo. ʻO ka hopena he hopena maikaʻi ʻole i kou kūlana.

Pono ka hoʻohana ʻana i ka ikaika no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono me ka ʻoʻoleʻa: e hoʻohuli ʻoe i nā ʻiʻo, e kūʻē ikaika i ka ʻoʻoleʻa i hana ʻia e ka paʻa i loko o lākou. No ka mea hoʻokele, ʻo ka hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka ʻāʻī. ʻO kēlā me kēia wahi paʻa i loko o nā ʻiʻo e hana i kahi wahi i ʻoki ʻia a emi ʻole ka naʻau i nā hōʻailona.

Manaʻo wau e hana ka poʻe holo holo a pau ma mua o ka holo ʻana e hoʻokuʻu kino i nā ʻiʻo a me nā ligament. No laila hiki iā ʻoe ke mālama i kou kūlana me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana. ʻAʻole wale nā ​​​​ʻiʻo palupalu e hoʻololi i ka hoʻomaha mai kou lio, akā e lilo pū ʻoe i mea maʻalahi i ka hana a nā ʻiʻo o kou lio ma lalo ou. Hāʻawi kēia manaʻo i ka hiki ke hoʻohana i nā kaohi me ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ka pilina, hoʻomaikaʻi i ka holo.

ʻO kahi pōmaikaʻi ʻē aʻe o ka pre-stretching ʻo ia ka mea e hāʻawi iā ʻoe i ka manawa e lawe i ka negativity mai kou lā a i kāu kau holo hope loa a hoʻohuli hou. ʻAʻole hiki i nā ʻiʻo paʻa ke lawe i nā ukana e like me nā mea kikoo pono. E kōkua ka ʻōlima i ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino o ka ʻeha, ka haki ʻana o ka ʻiʻo i ka wā o ka hoʻouka koke ʻana.

Ka manaʻo noʻonoʻo

Aneane hiki ʻole ke hoʻomaha i ke kino inā pilikia kou noʻonoʻo i kekahi ʻano. Pono ʻoe e haʻi aku i ka mālie a me ka maluhia i kou lio, akā inā pilikia ʻoe i kou noʻonoʻo, haʻi ʻoe iā ia - "holo."

No ka leʻaleʻa, e hoʻāʻo i ka hele ʻana, i ka wā e hoʻomaha ai ʻoe, e noʻonoʻo koke ʻoe ua puka mai kekahi bea ferocious mai hope ou mai hope o nā kumulāʻau, a nānā i ka hopena o ka lio, ma kona mau pepeiao, e hoʻolohe i nā ʻiʻo o kona kua. Ma muli o ka psychotype, hiki iā ia ke wehe wale i kona mau pepeiao a kahaha i ka mea i hauʻoli nui ai ʻoe; a i ʻole e hoʻokiʻekiʻe i kona poʻo a hoʻonui i kona mau puka ihu.

E ho'āʻo hou: i ka hoʻomaka ʻana o ka holo, hanu hohonu, hoʻomaha mālie, a ʻike i ka hana a kāu lio.

Hana pū nā ʻepekema haʻuki me nā mea pāʻani e hoʻomohala i nā kuʻuna mua o ka hana e kōkua iā lākou e hoʻohana i kā lākou mau pane physiological a me ka noʻonoʻo kūlohelohe i ke koʻikoʻi o ka hoʻokūkū e kālele maikaʻi. ʻO nā hana e like me ka nānā ʻana a me ka hoʻopili ʻana i nā hana kikoʻī me ke kōkua hoʻomaha i kēia kaʻina. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā ʻenehana hanu a i ʻole ka nānā ʻana i kāu kaʻa e kōkua iā ʻoe e hoʻomau i kou kūlana kū ʻole a me ka pane ʻana o kou kino akā hoʻomaha. Ua hoʻomaha ʻoe no ka mea ua ʻike mua ʻoe i kāu mea e hana ai. Aia ʻoe i ka mana.

Ka leo a me ka hoʻomanawanui

ʻAʻohe ʻuʻuku hoʻokahi ʻaoʻao o ka hoohalike. Pono ʻoe i ka leo ʻiʻo maikaʻi e hoʻokō i kahi kūpono kūʻokoʻa, inā ʻaʻole e like ʻoe me kahi pēpē lole. ʻO ka looseness ke alakaʻi i ka hoʻohana pono ʻole a me ka pololei ʻole o nā mana. ʻIke pinepine au i ka huhū o ka poʻe hoʻoholo no ka hoʻolohe ʻole ʻana o ka lio i ka wāwae i hoʻopili ʻia, ʻoiai ʻo ko lākou kūlana ponoʻī ke haʻi nei i ka lio e neʻe i kahi ʻaoʻao a i ʻole e hana i kahi mea ʻē aʻe ma mua o ka mea a ka wāwae e "haʻi" ai.

ʻO ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui he mau mea koʻikoʻi loa ia o kou hiki ke hoʻohana i kou kino a puni ka holo. ʻO ka ʻōnaehana cardiovascular kekahi kumu. Mālama ia i ka hāʻawi ʻana o ka oxygen i nā ʻiʻo a me ka lolo, a no laila kou hoʻomanawanui a pololei.

Hoʻohālike a me ke kūʻokoʻa ʻiʻo

ʻO ka mea holo ikaika a maʻalahi, ma ke kūlana kino maikaʻi, me ka ʻōnaehana cardiovascular e hana pono ana, hiki ke mālama i ka noʻonoʻo noʻonoʻo, hiki nō ke ālai i ka hoʻokumu ʻana i kahi pilina hoʻomaha ma ke kua o ka lio ma o ka hoʻoluhi ʻole ʻana i ka noho a me nā wāwae. He mea nui ka noho kūʻokoʻa i loko o ka noho, ʻaʻole pili i ka hana a kekahi ʻaoʻao o kou kino. ʻO kekahi laʻana, ʻo ia ka hoʻohuli ʻana i kou ʻōpū ma luna o kou pūhaka, ʻaʻole ia e hoʻoneʻe i kou noho a i ʻole ke kuʻi ʻana i ke kino o kou lio me kou mau wāwae. ʻO kekahi laʻana ʻo ka mālama ʻana i kāu kaulike i kāu mau stirrups i ka wā e hana ana i ka triathlon - hiki i kou ʻūhā ke hilinaʻi a hilinaʻi ma muli o ke kūlana. E hoʻomaopopo he hiki ke ʻike pinepine ʻia inā e noi ʻia ka mea holo e huli i kona mau poʻohiwi, e hahai ana kona pūhaka, nā wāwae a me nā ʻūhā.

Hoʻokahi haneli a hoʻokahi kaukani ka hana hou ʻana o kahi ʻano hoʻoneʻe ʻiʻo hou e haki a hoʻololi i kahi ʻano maʻamau (e like me ka hahai ʻana i nā wāwae ma hope o nā poʻohiwi i ka wā e huli ai i ka hope). ʻO kēia kekahi o nā kumu e maʻalahi ai ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lio ʻōpio ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana i ka lio kahiko, a i ʻole ka hoʻomaka ʻana i kahi haʻuki hou ma ke ʻano he kamaliʻi ma mua o ka wā ma hope o ke ola, i ka wā i hoʻomohala ai kou kino i kāna mau "maʻamau." ” o ka neʻe ʻana i ka lewa.

ʻO ka hana ʻana a me ka hana hou ʻana i nā neʻe ʻana ma waho o ka noho lio hiki ke hoʻopōkole i kāu kaʻe aʻo kino ma o ka hoʻopololei ʻana i kāu mau ʻano hana ma ka noho. Loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e noʻonoʻo ai i nā pilikia āpau o ka holo a noʻonoʻo paha i ke ala; ʻAʻole pono ʻoe e noʻonoʻo i ke ʻano o ka hana ʻana o kou poʻo e mālama i ke kūʻokoʻa o ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka poʻohiwi.

kino

ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa aʻu e paipai nei i ka poʻe holo lio e hoʻomohala i ko lākou hiki ke komo i kahi pūʻulu ʻiʻo kikoʻī me ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike a me ka neʻe ʻana i nā pūhaka a me nā ʻāʻī, ʻo ia ka wili pōpō gym a me ka hoʻomaʻamaʻa "Pinch Your Toes".

1. Huli i ka noho ʻana ma luna o ke kinipōpō: E noho ma ka poepoe me ka puunaue like ana o kou kaumaha ma na aoao elua o kou noho. E mālama ana i kou mau lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻopili i kou ʻiʻo o ka ʻōpū e hoʻopaʻa i kou pūhaka, obliques, a me ke kua, a hoʻohuli i kou ʻūhā a me nā poʻohiwi a kokoke e kū pololei kou mau lima i kou pūhaka.

ʻO ka pivoting ʻoiai e noho ana ma ka pōleʻa e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo inā e noho mau ana kou pūhaka a me kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa i ka wili ʻana a i ʻole ke kikoo ʻana mai kou ʻaoʻao.

No ka mea, e neʻe iki ana ka poepoe ma lalo ou inā hoʻoneʻe ʻoe i kou kī, lilo kēia i mea ʻike wahaheʻe maikaʻi loa. Hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou mau lima i nā wahi a pau, akā ʻo ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima i ka ʻaoʻao e maʻalahi iā ʻoe ke ʻike i kahi o kou mau poʻohiwi.

He nui ka poʻe i ʻike iā lākou iho e huli wale ana i ko lākou poʻo, me ka manaʻo e huli ana lākou i ko lākou poʻohiwi. Hiki paha iā ʻoe ke maʻalahi ka huli ʻana i kekahi ala ma mua o kekahi.

E hana ma ka ʻaoʻao ʻoi aku ka lōʻihi, e hana hou aku.

2. Nā wili kū kū: Hana mākou i kēia hana e like me ka hana ma mua.

Hiki ke hoʻokō ʻia ke kū ʻana me ka pōleʻa ma waena o nā wāwae.

Hiki ke hana i ka huli ku ana me ka papa kaulike.

Nui nā ala e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou pūhaka i kahi kūlana kūʻokoʻa: e hoʻopaʻa i ka pōleʻa hoʻoikaika kino ma waena o kou mau wāwae, e kū i ka papahele me ka nānā ʻana i kahi e kuhikuhi ai kou pūhaka, a i ʻole e kū i ka papa kaulike.

ʻO kāu pahuhopu ka loaʻa ʻana o ka hoʻololi poʻohiwi me ka ʻole o ka hoʻololi ʻana i kou pūhaka a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kou kaumaha.

3. "Mai kui i kou mau manamana lima"

He hoʻopunipuni kēia hana: he mea maʻalahi loa ia, akā hoʻomaka ka hapa nui o ka poʻe e hana hewa. Ua like ia me ka hoʻoikaika lima, no laila ʻo ka mea mua āu e makemake ai e hoʻohana i kou mau lima. ʻOiaʻiʻo, he hoʻoikaika poʻohiwi kēia.

Ma ke ʻano he kaʻa, makemake ʻoe e hiki ke hana me kou mau poʻohiwi me ka ʻole o ka hoʻopili ʻana i kāu biceps a i ʻole ke ʻomi ʻana i kou mau lima.

No ke kōkua ʻana i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka hana o kēia mau puʻupuʻu ʻiʻo a me nā hōʻailona no lākou i loko o kou noʻonoʻo, e hana i kēia hana ma ka nānā ʻana i ka lawe ʻana i kou mau poʻohiwi (a me nā poʻohiwi) i mua a laila e hui pū i kou mau poʻohiwi.

E mālama i ʻelua manamana lima a puni nā lima o ka mea hoʻonui i hiki iā ʻoe ke wili i kou mau manamana lima ʻē aʻe. Inā hiki iā ʻoe ke wili i kou mau manamana lima, e mālie mau kou biceps.

Heather Sansom (kumu); unuhi na Valeria Smirnova.