ʻO nā pae ʻelima o ka hoʻomaʻamaʻa: nā kumu o ka hoʻomaʻamaʻa palekana

ʻO nā pae ʻelima o ka hoʻomaʻamaʻa: nā kumu o ka hoʻomaʻamaʻa palekana

Inā he mea holo lio a i ʻole he leʻaleʻa wale nō, e pōmaikaʻi kāu lio ke hoʻolālā ʻoe i kāu mau haʻawina me kāna physiology i ka noʻonoʻo. Pono e hoʻokaʻawale ʻia kēlā me kēia haʻawina i kekahi mau ʻanuʻu, e hana ana i kahi kaʻina kūpono.

Ma ke ʻano maʻamau, ua hoʻonohonoho ʻia nā workout e like me kēia: hoʻomākaukau, hoʻomehana, ʻāpana nui, hoʻi i hope a me nā kaʻina hana post-workout.

ʻO ka nui o ka manawa i hāʻawi ʻia i kēlā me kēia māhele e pili ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā e hoʻomanaʻo pono e hoʻoholo ʻia kāu mau hoʻoholo a pau ma muli o ke kumu o "mai hana ʻino". ʻO kēia ka mea e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hana o kāu lio.

Ke hoʻomākaukau nei no kahi hoʻolālā

ʻO ka hoʻomākaukau no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pili ana i ka hoʻomaʻemaʻe a me ka noho lio, a me kekahi mau hana e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana.

Hoʻolālā. Eʻokiʻoki i nā kāloti i nā'āpana ma kahi o 1 knm ka mānoanoa. Pono ʻoe i kēia mau "maunu" e paipai i ka lio e huki i lalo me kona poʻo a me kona ʻāʻī. E akahele o hopu ka lio i kou mau manamana lima.

E kū i ka lio ma ka paia a i ʻole e kōkua kekahi e paʻa. Pela ka lio e oni ae, e kikoo. E noi i ka lio e hiki i ka umauma, i lalo i nā māiuuu, i ka ʻāpana o ke kāʻei, i ka ʻāʻī, i ka ʻāʻī a ma waena o nā wāwae mua (e nānā i ke kiʻi). E kali i ʻelua kekona ma mua o ka hāʻawi ʻana i ke kāloti, a laila e hoʻomaha ka lio. E hana hou i ke kikoo. E noi mālie i ka lio e hoʻolōʻihi a nui aku.

Ma ke ʻano maʻamau, ʻaʻole hana ʻia nā hoʻoikaika kino a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lio i nā ʻiʻo. Eia naʻe, palekana ka "carrot": holo ka lio iā ia iho a me ka manawaleʻa, me ka haʻaleleʻole i kona wahi hōʻoluʻolu.

ʻO ka pahuhopu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka huki ikaika ʻana o ka lio me ka nele o ke koena. ʻOiai me ka ʻole o ka lōʻihi loa, pono kēia mau hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻoulu ʻana i nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ke kuamoʻo. Manaʻo ʻia e kikoo ʻekolu manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao. Hana ʻia ka ʻōlima ʻaoʻao ma ka hema a ma ka ʻākau.

I ka wā e hoʻolōʻihi ai, hoʻāla ʻia nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ka iwi o ka ʻāʻī a me ke kua. Mālama kēia i ka hakakā liʻiliʻi ma waena o ka vertebrae, hiki ke alakaʻi i ka maʻi arthritis.

ʻO ka wāwae hope lio. He hoʻoikaika kino kēia e hoʻolōʻihi ai i nā wāwae hope o ka lio i hope. Pono ʻoe e kikoo i ke ala e wehe ai ka ʻūhā ma ka hui. Hoʻolōʻihi kēia i nā ʻiʻo lumbar. Ke hana ʻoe i kēia hoʻoikaika kino, e hoʻomanaʻo e pili ana i kou palekana. Holo e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi. E kū i ka wā e hālāwai ai ʻoe i ke kūʻē. E paʻa i ke kūlana lōʻihi loa no 30 kekona. A laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka wāwae o ka lio i lalo.

ʻO ka lua o ka hoʻomaʻamaʻa lio hoʻomehanaʻo ia ka mea nui loa o ka hana holoʻokoʻa. I kēia manawa, ʻoi aku ka nui o nā kūkākūkā e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi o nā lio. ʻO ke kumu kumu e hoʻomaka ai me ka hele wāwae, a laila e hana i nā pōʻai nui, e hoʻonui mālie i ka ukana a me ka ikaika ma luna o 10-15 mau minuke. ʻO ka lōʻihi a me ke ʻano o ka pumehana e pili ana i ka lio (makahiki, nā ʻeha, nā hiʻohiʻona hana), ka wā, a me nā pahuhopu o ke aʻo ʻana e hiki mai ana.

ʻO nā lio e hoʻolilo i ka hapa nui o ko lākou manawa e kū ai i kahi hale kūʻai e pono ai ka hele lōʻihi a me ka hoʻomaʻamaʻa mālie. nā ʻiʻo ma mua o nā lio e hele ana ma ka levada i ka lā a pau. Eia kekahi, ʻo nā lio me ka osteoarthritis pono e hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka lōʻihi. E hoʻomanaʻo i ka wā anuanu, i ka wā e hele lōʻihi ai, hiki i ka lio ke maloʻo - e hoʻohana i ka hapalua lole.

Mai ka wā i hoʻokomo ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa trotting a me ka cantering i ka hana, piʻi ka helu o nā ʻokiʻoki puʻuwai, a kahe koko. Hoʻololi ka puʻunaue o ke koko, nui ke koko e hele i nā ʻiʻo. Piʻi ka ikaika o ka hanu - ʻoi aku ka nui o ka oxygen i loko o ka māmā. I kēia mea, pono e hoʻonui mālie i ka ikaika o nā hoʻomaʻamaʻa. ʻO nā ʻiʻo lio e hoʻohua i ka wela. Piʻi ka mahana o ke kino o ka lio i ka wā hoʻomaʻamaʻa e 1-2 degere. ʻO kēia piʻi ʻana o ka mahana e hoʻomaikaʻi i ka elasticity o nā ligaments a me nā tendons a hiki i nā ʻiʻo ke hoʻopaʻa ikaika. Pono e hāʻawi ʻia ka lio i mau minuke no ka holo ʻana a i ʻole canter i mea e loli ai ka mahana. ʻOiai ʻo ka hapa nui o nā hoʻololi i hana ʻia i loko o ka lio i ka wā hoʻomaʻamaʻa e like me nā mea i hana ʻia i loko o ke kino o ke kanaka i kahi kūlana like, ʻo ka ʻokoʻa nui ʻo ia ka spleen o ka lio i ka wā hoʻoikaika ikaika e hoʻokuʻu i kahi nui o ke koko ʻulaʻula. nā pūnaewele i mālama ʻia i loko o ke kahe koko i ka wā hoʻoikaika kino. Hoʻonui ke koko ʻulaʻula keu i ka nui o ka oxygen i lawe ʻia i loko o ke koko a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hana lactic acid. No laila, inā e hoʻolālā ana ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika, pono e hoʻokuʻu ʻia kēlā mau keʻena koko ʻulaʻula hou. ʻO kahi hou liʻiliʻi o ka gallop e lawa.

Hiki ke hoʻokomo ʻia nā hana ma hope i loko o ka hoʻomaʻamaʻa: hana ma ka lunge, hana ma ka lima, hana malalo o ka noho.

Inā hoʻomaka ʻoe mai ka hana i kekahi mea, e hoʻokuʻu i kāu lio i nā minuke ʻelima mua e hele wale ma ka pōʻai o kahi radius nui ma mua o kou noi ʻana iā ia no nā neʻe ikaika.

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻo ka lio e kū nei i loko o kahi hale kūʻai i ka lā a pau ka ikaika nui e makemake ai e hoʻokuʻu, no laila ʻaʻole hiki i kēlā me kēia holoholona ke hoʻokō i kahi pae mālie mai kēlā me kēia holoholona. Inā ʻike ʻoe e lele ana kāu lio, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele ʻana iā ia ma kou mau lima. ʻO ka hele ʻana ma kou mau lima ma mua o ka lele ʻana e kōkua i kou lio e hoʻomaʻamaʻa i kona mau ami a hoʻomākaukau i kāna ʻōnaehana musculoskeletal no ka hoʻoikaika ikaika.

Inā hoʻomaka ʻoe mai ka hana malalo o ka noho lio, ua like ka loina. E hoʻomaka me ka hele wāwae lōʻihi: e ʻō aku ka lio i kona ʻāʻī i mua a i lalo. Ma hope o 5-10 mau minuke, e ʻohi i nā ʻāʻī a hele me ka pili paʻa, e ʻohi i ka lio. E hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa. E komo i ka holo a i ʻole ka gallop. E hana ma nā pōʻai nui, ma nā laina pololei. Ma hope o kekahi mau minuke o ka hana, piʻi ka wela o ke kino o ka lio. E hele liʻiliʻi, a laila e hoʻi i ka hana ma kahi canter a i ʻole trot me ka manaʻo nui i nā hoʻomaʻamaʻa āu e hana ai ma ka hapa nui o ke aʻo ʻana.

I ka wā hoʻomehana, hiki iā ʻoe ke hana aina kea. ʻO ka hana ʻana i nā inclines e hoʻāla i ka hope o kāu lio. Hoʻoulu ka iho i nā ʻiʻo e hoʻokiʻekiʻe i nā maloʻo. Hiki ke hoʻokomo ʻia kekahi mau neʻe ʻaoʻao, e like me ka hāʻawi ʻana i ka wāwae.

Ke holo nei i loko o kahi spiral e hoʻonui ana - He hoʻoikaika pumehana maikaʻi. Me ia, ʻoki ʻoe i nā ʻiʻo ma loko o ka lio a hoʻopololei i nā ʻiʻo ma waho.

I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o kahi pāʻani a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa lole, e hoʻokomo i ka hana ma nā pōʻai liʻiliʻi, nā spiral, a me nā neʻe ʻaoʻao. I kou neʻe ʻana i nā pōʻai, hoʻopaʻa ʻia kou lio i nā ʻiʻo o loko a hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo ma waho ma ka lohi ʻana. i loko o ke kino i like ia me ke āku o ka pōʻai. Spirals a me ka hana i loko o nā pōʻai – He hooikaika kino. Hoʻomākaukau ka hana pōʻai a me nā neʻe ʻaoʻao i nā lālā o ka lio no ka hana ʻoi aku ka ikaika.

Inā ʻoe e hoʻolālā ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lele, a laila e hoʻokomo i loko o ke kaʻina hana pumehana hoʻoikaika pole. Mai poina hoʻi e hoʻokomo i kahi canter reprise pōkole i kāu pumehana e hoʻomākaukau ai i ka ʻōnaehana cardiovascular a me nā māmā.

Hoʻomaʻamaʻa kumu. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻomaka ka pae nui a koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa. Ke hana nei ʻoe i kāu mau pahu hopu, inā paha ʻoe e hoʻolele nei i kāu lio e hoʻomaikaʻi i kona ʻōnaehana cardiovascular, e holo wale ana i ke kuaʻāina, e hana ana i kahi mea lole hou, a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa i kāu ʻano lele.

Pono e kaupalena ʻia ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pae hoʻoikaika kino o ka lio i kēia manawa a me ka ikaika o kāna mau hana i kēlā me kēia lā. ʻO ka lio, e like me ke kanaka, e loaʻa i ka ʻeha a me ka ʻehaʻeha ke hoʻoikaika nui ʻia. Eia kekahi, pono e ʻokoʻa ka hana i hana ʻia e ka lio, e kuhikuhi ana i ka hoʻomohala ʻana i nā pūʻulu muscle like ʻole. ʻO nā microtraumas a me nā haʻihaʻi o nā ligaments a me nā tendons ka hopena o nā haʻahaʻa hana hou i kēlā me kēia lā e hāʻule i hoʻokahi ʻāpana o ke kino o ka lio. Pono ʻoe e hoʻolālā i kāu hoʻomaʻamaʻa, hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hana i mea e hoʻopakele ai i ka lio. ʻO ka hoʻololi ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa, hana ma ka ʻāina ʻino a ma ke kahua - e kōkua kēia mau mea iā ʻoe e mālama i kona olakino.

heʻe i hope Ma hope o ke aʻo ʻana, pono ʻoe e ʻae i ka lio e maʻalili ma mua o ka hoʻi ʻana i ka levada a i ʻole ke kahua. Hoʻokō ʻia kēia ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa: e emi ana ka puʻuwai puʻuwai, hoʻokaʻawale ʻia ke koko mai nā ʻiʻo i nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino a, i ka hopena, hoʻomaka ka lio e nalowale i ka wela i mālama ʻia. ʻO ke kaʻina hana ka huli ʻana o ke kaʻina hana pumehana.

ʻOiai e hele ana i hope, he mea maikaʻi loa ka hana hou ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻana, a me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha. E hoʻomaha kēia i ka lio ma ke kino a me ka noʻonoʻo.

E hoʻopau i ke kau ma ka holo lōʻihi no kekahi mau minuke. I ka wā wela, pono ke hele lōʻihi. Inā ʻoluʻolu ke ʻano o ke anā, e mālama ʻoe i loaʻa ʻole i ka lio ka hypothermia a ʻaʻole e loaʻa i ke anu.

Nā hana maʻamau ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa

I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻoulu ka wela o nā ʻiʻo o ka lio (ʻo ka ʻoi aku ka ikaika o ke aʻo ʻana, ʻoi aku ka nui o ka wela i loko o kona kino). Inā he anu ka liʻiliʻi, e maʻalahi ka liʻiliʻi o ka wela o ka lio, akā inā he wela a haʻahaʻa paha ma waho, hiki i ka lio ke maʻalili. E nānā i kona hanu ʻana – he hōʻailona maikaʻi ia o ke kaumaha wela. Ina e hanu koke ka lio a papau, e hoao ana oia e hoopau i ka wela nui. I kēia hihia, pono ʻoe e kōkua iā ia. Hiki iā ʻoe ke ninini i ka wai ma luna o ka lio, hoʻokuke aku i ka makū nui a hele pū me ia ma kou mau lima, a laila e hana hou i ke kaʻina hana. A pela aku a hiki i ka hoihoi hou ana i ka hanu. Ma mua ua manaʻo ʻia ʻo ka wai anuanu ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻoulu i nā hopena maikaʻi ʻole, akā i kēia manawa ua ʻike mākou ʻaʻole kēia ka hihia. A ʻo kēia ke ala maikaʻi loa e hoʻomaha ai ka lio. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ka lele ʻana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa cantering, pono nō hoʻi e ninini ʻia ma luna o ke kino a me nā lālā haʻahaʻa o ka lio e hoʻomaʻalili i ka holoholona a me nā ʻiʻo o kona mau wāwae.

Hiki ke hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa inā mehana ka lio. ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻo ia nā mea e pili ana i ka pūhaka, nā poʻohiwi, ka ʻāʻī a me ke kua, ʻoi aku ka nui o ka hohola ʻana i nā pūhaka.

Hilary Clayton; unuhi na Valeria Smirnova (kumu)