Pono nā ʻīlio i ka fiber a no ke aha?

Wahi a nā kānaka lapaʻau ʻo ka fiber kekahi o nā mea waiwai nui o ka ʻai a ka ʻīlio. He kuleana koʻikoʻi ia i ka mālama ʻana i ke olakino a me ka hakakā ʻana i kekahi mau maʻi. No ka ʻike ʻana i ka fiber e hāʻawi ai i kāu ʻīlio, a no ka ʻike ʻana i nā hōʻailona o ke kaulike ʻole ma muli o kona nele, e heluhelu i ka ʻatikala.

ʻO ke kuleana o ka fiber i ka ʻai a ka ʻīlio

ʻO ka fiber kekahi ʻano o ka carbohydrate paʻakikī. He ʻokoʻa ia mai nā starches ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole i hoʻoheheʻe ʻia i loko o ka ʻōpū liʻiliʻi. Hoʻomoʻa pinepine ʻia i loko o ka ʻōpū nui. ʻO ia hoʻi, ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻoheheʻe ʻana ma mua o nā kalapona maʻalahi.

Hoʻonui ka fiber i ka nui o nā feces a komo i ka wai nui i loko o ka lumen ʻōpū. Hoʻomaʻamaʻa kēia i ka hana o ka ʻōnaehana digestive a kōkua i ka maikaʻi maikaʻi o ka stool. Kōkua ka fiber i ka mālama ʻana i ka pae pH olakino i loko o ka ʻōpū o kāu ʻīlio ma ke kāohi ʻana i ka ulu ʻana o nā hua bacteria makemake ʻole.

Pehea e hāʻawi ai i kāu ʻīlio me ka fiber maikaʻi

Ke koho ʻana i kahi meaʻai ʻīlio me ka fiber, pono ʻoe e hoʻolohe i kona solubility a me ka nui o ka fiber digestible. Hiki ke hoʻoheheʻe ʻia nā fiber meaʻai hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i loko o ka wai, ʻoiai ʻo nā fila hiki ʻole ke hoʻopaʻa i ka hapa nui o ko lākou ʻano i loko o ke kai wai, me ka ʻōpū o ka ʻōpū. Kākoʻo ka fiber insoluble i ke ola kino ʻīlio.

ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻole hāʻawi nā lepili meaʻai holoholona i ka ʻike e pili ana i ka solubility fiber. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana me ke kauka holoholona i ke ʻano o ka meaʻai e hāʻawi ai i ka ʻīlio i kāna mea e pono ai. ʻOkoʻa ka pane ʻana o nā ʻīlio a me ko lākou ʻōpū ʻokoʻa i nā ʻano fiber like ʻole.

Fiber no nā ʻīlio. He aha nā huahana i loko

ʻO kēia carbohydrate, i hoʻohana ʻia i ka ʻai ʻīlio, mai nā kumu like ʻole. ʻO kēia mau mea e like me ka palaoa a me ka laiki palaka, a me ka soybeans, sugar beet pulp, peanut husks, pectin a me cellulose.

Hoʻohana ka nui o nā mea ʻīlio i ka paukena canned no ka fiber keu. Eia nō naʻe, no ka mea he 80% ka wai o ka paukena, ʻaʻole lawa ka fiber e loaʻa ai kahi hopena therapeutic. Inā ʻoe e hānai ana i kāu ʻīlio i ka paukena hiki, mai hāʻawi iā ia i ka hui ʻana o ka paukena. Hiki ke kiʻekiʻe i nā calories a me ke kō. Pono e hōʻalo ʻia ka paukena i hoʻohui ʻia me ka sodium. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kūʻai ʻana i ka paukena paukena maloʻo, hiki ke hoʻopaʻa ʻia ma ke ʻano like me nā husks psyllium maloʻo. Kūʻai pinepine ʻia ma ke ʻano he kumu fiber. Pono ʻoe e kūkākūkā me kāu kauka lapaʻau ma mua o ka hoʻohui ʻana i kekahi mea i ka meaʻai a kāu pipi.

Pehea e hiki ai i ka fiber ke kōkua i ke kaua ʻana i ka maʻi

He kōkua nui ka fiber i ka mālama ʻana i ka maʻi diabetes i nā ʻīlio. Kōkua ia i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae glucose koko a hōʻemi i ka piʻi ʻana o ke kō. Hiki ke kōkua i ka ʻai ʻīlio i loaʻa ka fiber fermenting lohi i ka mālama ʻana i ke kaumaha o ka ʻīlio a i ʻole ke kōkua ʻana i ka pohō kaumaha. Ma muli o ka hoʻonui ʻana o ka fiber i ka nui o ka waihona a kōkua i kāu ʻīlio e piha i ka ʻai ʻana i nā calorie liʻiliʻi.

Hoʻohui ʻia ka fiber dietary i nā meaʻai meaʻai holoholona e hōʻemi i ka hoʻokumu ʻana o ka plaque a me ka tartar, mālama i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol koko a mālama i ke kaumaha o ke kino. Kōkua ia i ka pale ʻana i ka ʻai pono ʻole – i ka wā e ʻai ai nā ʻīlio i nā mea pono ʻole, e like me nā mea ʻai ʻole a i ʻole nā ​​​​meaʻai i ʻai ʻia a popopo paha. Kōkua ia i ka hoʻopaʻa ʻana i ka maʻi maʻi colonic a me ka constipation.

Nā hōʻailona o ke kaulike ʻole o ka fiber i nā ʻīlio

Inā nele ka ʻīlio i ka fiber, hiki ke loaʻa iā ia ka constipation a i ʻole, ka wai wai. He mea nui e hoʻomaopopo i ka nui o ka fiber hiki ke hoʻopilikia i ke olakino. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka fiber he mea paʻakikī ke komo i nā minerala. Hiki i ke kaulike ke alakaʻi i nā pilikia penei:

• Kōkua.
• ʻO ka hoʻohuʻi pinepine ʻana, ke koi ʻana i ka hoʻoheheʻe ʻana, a / a i ʻole ka hoʻohemo ʻana ma ka home.

Hoʻohui i ka fiber i ka ʻai a kāu ʻīlio

Inā ʻōlelo kāu kauā holoholona e makemake ana kāu ʻīlio i ka fiber, ʻo ka hopena maʻalahi a maikaʻi loa ka hoʻololi ʻana i ka ʻīlio i kahi meaʻai meaʻai. E kamaʻilio ke kauka e pili ana i nā pono kūikawā o ka ʻīlio a me ka nui o nā fiber soluble a i ʻole hiki ke hoʻohui ʻia i ka meaʻai.

Pono ka bacteria i loko o ka ʻōpū o ka holoholona i manawa e hoʻololi ai i nā loli nui no ka mea ʻoi aku ka nui o ka ʻai ʻana o nā ʻīlio i ka ʻano like a me ke ʻano o ka meaʻai ma mua o ke kanaka. Pono e hoʻololi mālie i kahi meaʻai hou, i loko o hoʻokahi a ʻelua pule. He mea nui e hoʻomanaʻo i ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai hiki ke hoʻoulu i ka maʻi maʻi i loko o kahi ʻīlio.