Pono pono no nā ʻīlio hōʻike: pehea e hana pono ai?

«

Nui nā mea nona nā ʻīlio hōʻikeʻike i ka nīnau: pehea e hana pono ai no na ilio hoikeike? Ma hope o nā mea a pau, ʻo ke ʻano kino maikaʻi kekahi o nā mea nui o nā lanakila ma ke apo.

Nā Kuʻuna Kumu o ka Pono Pono no nā ʻīlio Hōʻike

• Holo mālie. ʻOi aku ka luhi i ka ʻīlio, akā hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i ka hoʻomanawanui e pono ai no ke apo, no ka mea, ʻaʻohe mea e hōʻike ʻia ma laila. Hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa a pau me ka lohi, monotonously.
• Hoʻopaʻa. Pono e mālama i ka pae kūpono o ka noʻonoʻo i nā manawa a pau. Hiki iā ʻoe, no ka laʻana, hoʻohana i nā mea maʻamau.
• Pololei hoʻokō. No ka laʻana, inā hana mākou i kahi huki, akā ʻo nā wāwae hope o ka ʻīlio he ʻano X, ʻaʻohe mea maikaʻi e hiki mai. E hohola i nā hocks me ka liʻiliʻi o ka lima - ma kēia ala e hoʻokomo ai ʻoe i nā ʻiʻo i komo ʻole i ke ola maʻamau, a hoʻoikaika i nā ligaments pono. E hoʻoikaika i ka hoʻohālikelike kiʻekiʻe o ke ʻano o ka ʻīlio i ke kiʻi kūpono.
• Maʻa mau.
• Loaʻa i ka wai. Pono ka ʻīlio e inu e like me kona makemake, i ʻole e hana ʻo ia me ka hoʻihoʻi i makemake ʻia.
• Ea hou. ʻO ka nele o ka oxygen e hoʻopilikia maikaʻi i ka huahana o nā papa.

{banner_rastyajka-1} {banner_rastyajka-mob-1}

3 ʻano o ka hoʻoikaika kino kumu no nā ʻīlio hōʻike

1. Ma nā ʻaoʻao paʻa (kekahi mea ʻaʻole wili). He mea paʻakikī loa i ka ʻīlio ke noho mālie, no laila inā kūleʻa ʻoe ma nā wahi paʻa, maikaʻi ia, akā pono ʻoe e neʻe a hoʻokomo i nā mīkini ʻē aʻe. Hiki ke hoʻoikaika kino:

• Ka pae hoʻokahi: static me ka lawelawe ʻana i nā mea (no ka laʻana, ke kū nei kahi hōʻikeʻike ma kahi pālahalaha no ka manawa lōʻihi).
• Multilevel: hoʻopaʻapaʻa ʻiʻo ikaika, hoʻouka hoʻonohonoho.

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

2. Ma nā simulators paʻa ʻole kūikawā (nā mea a pau e haʻalulu). Hiki ke hoʻoikaika kino:

• Hoʻokahi-level (statics me ka lawelawe ʻana i nā mea, hoʻouka hoʻonohonoho). ʻAʻole pono ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe o ka simulator ma mua o ka hui carpal o ka ʻīlio. Hiki ke lilo i uluna mai kahi sofa, kahi moena, etc.
• Nui-pae (ke aʻo ikaika o nā ʻiʻo hohonu).
• Multiaxial (hoʻoikaika i nā ʻiʻo liʻiliʻi, mea articular-ligamentous apparatus).

3. Ma nā simulators hui ʻia (kahi hui o nā mea ʻelua). Hoʻokaʻawale ʻia nā hoʻoikaika kino i:

• Hoʻokahi-level (statics me ka lawelawe ʻana i nā mea hana).
• Nui-level (ke aʻo ikaika o nā pūʻulu ʻiʻo āpau, ka hoʻoikaika ʻana i ka mea articular-ligamentous apparatus).

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

Nā hiʻohiʻona o ke kūkulu ʻana i nā papa hoʻoikaika kino kumu no nā ʻīlio hōʻike

• Pumehana: 3 - 5 mau minuke. Pono e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻīlio i kēlā me kēia manawa o ka makahiki a hoʻomākaukau i ke kino no nā ukana kikoʻī. ʻOiai i ka wā mahana, pono ka ʻīlio e kāwili ʻia!
• Mahele nui: 20 - 25 mau minuke. ʻO kēia ka lōʻihi kūpono, akā inā ʻaʻole ʻoe i kēlā manawa nui, a laila ua nui nā minuke 15.
• Hoʻomaha: 5-10 mau minuke. ʻO ka pinepine, ʻo kēia ka hoʻolōʻihi a i ʻole ka lomilomi maʻalahi. E akahele i ʻole e hōʻeha i kāu ʻīlio. E hoʻihoʻi hou ke kino o ka ʻīlio i ka mea maʻamau.

Kiʻi: fitness.dog

Palekana ma ka hoʻoikaika kino kumu no nā ʻīlio hōʻike

ʻO ke kānāwai nui: hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa nā hana āpau, me ka ʻole o ka hoʻoikaika a me nā mea kaua paʻa. Ma kēia hihia wale nō e hana pono nā ʻiʻo. A i ʻole, ʻaʻohe hopena. Pono ʻoe e aʻo pehea e "hoʻokele" pono ai i ka ʻīlio me ke kōkua o nā maʻi. 

Inā ʻoe e hahai i nā kūlana i luna aʻe, e hoʻokō pono kāu ʻīlio i ka kūleʻa.

Nā Kuleana Pono Pono no nā ʻīlio Hōʻike

Pono Pono no nā ʻīlio Hōʻike: Hoʻomaʻamaʻa

{banner_rastyajka-3} {banner_rastyajka-mob-3}

«